Значението на хидратацията: Колко вода трябва да пия?
Научете защо телата ни се нуждаят от вода и няколко съвета за увеличаване на дневния прием на вода.
Вероятно сте чували препоръката да пиете осем чаши вода на ден и може би не сте сигурни дали това всъщност е необходимо за вашето здраве. Истината е, че макар това да е чудесна препоръка за осигуряване на прием на вода, действителното количество, от което се нуждаете, не е точно универсално; зависи от всеки човек, както и от много допълнителни фактори!
Не е изненада за никого да открие, че хората се нуждаят от вода, за да живеят. Само да се разбере точно колко вода ни е необходима, за да се хидратираме, може да се окаже трудно.
Защо водата е важна за здравето
Телесното ни тегло е около 55% до 75% вода (в зависимост от възрастта) и всяка тъкан, орган и клетка в тялото ви зависи от водата, за да функционира правилно. Излишно е да казвам, че тялото зависи от водата, за да оцелее!
По-долу са само някои от телесните функции, за които водата е жизненоважна.
Терморегулация
Поддържане на съдовия обем
Транспортиране на хранителни вещества в тялото
Отстраняване на отпадъци от тялото
Освен това, за което тялото зависи от водата, има и допълнителни възможни ползи от адекватната хидратация!
Повишена хидратация на кожата и намалена сухота на кожата
Подобрено зрително внимание, фина моторика и краткосрочна памет
Въпреки че знаем колко е важно да сме хидратирани и да пием достатъчно вода, сложните механизми за постигане на хомеостаза все още не са напълно разбрани.
Как да изчислим нуждите си от прием на вода
Като следваме основната препоръка да пиете половината от телесното си тегло в унции вода, изчисляването на нуждите ви от хидратация би трябвало да е сравнително лесно. Например, ако тежите 160 паунда (71 кг), трябва да пиете 80 унции (270 мл) вода на ден. Някой, който тежи 140 паунда (61 кг), трябва да пие 70 унции (210 мл) вода на ден.
Но има моменти, в които може да се нуждаете и от повече вода.
Фактори като прекомерно изпотяване поради висока температура и/или упражнения, уриниране, диария, прием на диуретици и други могат да допринесат за дехидратация и да изискват допълнителен прием на вода.
Слушайте тялото си и се научете да знаете кога може да се нуждае от допълнителна хидратация!
Други начини за набавяне на вода
Не е нужно да си набавяте целия прием на вода, като просто пиете обикновена вода!
За живеещите в Съединените щати се смята, че около 22% от водата идва от храната ни. По-голямата част от това се дължи на плодовете и зеленчуците, които ядем.
По-долу са изброени някои храни, които имат от 70% до 99% съдържание на вода.
Освен да пиете вода и да ядете храни, богати на вода, можете да пиете и други напитки, за да подпомогнете хидратацията си! Въпреки че водата е най-добрата течност за хидратация, можете да включите и други течности в диетата си.
Въпреки репутацията си, кафето не е толкова дехидратиращо, колкото се твърди. Стига да не добавяте много подсладители или млечни продукти към кафето или чая си, за да ги направите по-малко здравословни, те могат да ви помогнат да постигнете целите си за хидратация всеки ден.
Всяка течност, която можете да пиете, ще ви помогне да се хидратирате. В крайна сметка, трябва да се уверите, че не консумирате твърде много допълнителни калории или захари, докато се хидратирате. Уверете се, че ядете и пиете богати на хранителни вещества продукти, докато се храните балансирано.
Съвети за прием на вода
Имате ли проблеми с приема на достатъчно вода? Има няколко съвета, които можете да следвате, за да улесните този процес! След като тялото ви свикне да получава достатъчно хидратация, би трябвало да ви е по-лесно да искате да пиете повече и да приемате половината от телесното си тегло в унции вода.
Изпийте чаша вода веднага щом се събудите
Като изпиете чаша вода веднага щом се събудите, вие вече започвате да хидратирате тялото си след гладуването по време на сън. Въпреки че има много твърдения, че изпиването на чаша вода веднага щом се събудите има допълнителни ползи за здравето, няма достатъчно доказателства, които да подкрепят тези твърдения. Но все пак е добра идея да започнете да пиете вода в началото на деня, за да си напомняте да пиете през целия ден!
Носете бутилка с вода навсякъде със себе си
Като имате своя лична бутилка с вода и я носите със себе си, където и да отидете, тя ще ви бъде постоянно напомняне да пиете! Също така няма да се налага да се притеснявате, че ще се окажете някъде, където няма леснодостъпна вода, когато ожаднеете.
Създайте си система за награди
Ако имате проблеми с пиенето на достатъчно вода, намерете начин да следите приема си на вода и се награждавайте в края на деня, ако постигнете целта си. Това ще ви насочи към правилния път, за да не забравяте да пиете вода и в крайна сметка дори няма да ви е необходима наградата, за да си спомните.
Пийте!
Без значение как си набавяте вода и какво ви помага да си набавите препоръчителния дневен прием, просто знайте, че правите нещо добро за тялото си, за да ви помогне да продължите напред и да бъдете здрави всеки ден. И какво по-хубаво от това?!
